Мне 14, хожу в зал, ектоморф, вешу 68кг при росте 184см, хотел бы начать правильно питаться, но не уверен что смогу создать сам себе правильный рацион, обращаюсь к опытным в этом деле. Цель: набрать массу, а потом высушиться, максимальный срок 5 месяцев. Примечание : помимо зала хожу на мма бои, без спорт пита. Жду. Инста quri_DT.
