Мне 14, хожу в зал, ектоморф, вешу 68кг при росте 184см, хотел бы начать правильно питаться, но не уверен что смогу создать сам себе правильный рацион, обращаюсь к опытным в этом деле.
Цель: набрать массу, а потом высушиться, максимальный срок 5 месяцев.
Примечание : помимо зала хожу на мма бои, без спорт пита.
Жду. Инста quri_DT.