Многие десятилетия спортсмены и тренера спорят, сколько всё-таки повторений в подходе следует выполнять для максимальной результативности тренировки. Исходя из нашего многолетнего опыта, мы можем с уверенностью сказать, что нет единой правильной цифры. ☝️Всё зависит от Ваших целей.
10-12 повторений Набор мышечной массы Если Ваша цель создание качественной объёмной мускулатуры, лучшим решением будет выполнять от 10 до 12 повторений в подходе, дабы задействовать максимальное количество мышечных волокон, но в то же время не превращать тренировку в кардио. Старайтесь выполнять упражнения с таким весом, что бы 10-12 подходы были на грани возможностей.
4-6 повторений Развитие силы Чтобы стать сильнее, увеличить веса в базовых упражнениях - выполняйте по 4-6 повторений в каждом подходе, при этом грузите на штангу максимально возможный вес.
15 повторений Сушка, или, другими словами, похудение Для уменьшения количества подкожного жира упражнения нужно выполнять с максимальной интенсивностью, а поэтому мы советуем делать 15 повторений в подходе, при этом вес снаряда не обязательно должен быть сверхтяжёлым. Главный ключ к успеху - больше повторений и короче отдых между подходами, а также использование суперсетов, трисетов и дропсетов.
Очень часто атлеты и тренера комбинируют разные методы тренировок. Выбирайте оптимальное количество повторений для вас, исходя из ваших целей