✔️Питайтесь достаточно. Питание - это 70% успеха. Ежедневно достигайте профицита калорий за счёт полезных продуктов. ✔️Питайтесь много и часто. Делите еду на небольшие порции. Желательно кушать раз в 2 часа. ✔️Базовые (многосуставные) упражнения - основа мышечного роста. ✔️Чередуйте нагрузки. Выполняйте как тяжёлый базовые упражнения на 6-8 подходов, так и изоляционные на 15-20. ✔️Чередуйте упражнения. Не повторяйте один и тот же набор упражнений из тренировки в тренировку. Иначе рискуете застрять на плато. ✔️Пейте достаточно воды. Жидкость играет ключевую роль во всех процессах в организме, особенно связанных с физической активностью ✔️Обязательно соблюдайте режим сна. Для спортсмена необходимо минимум 8-10 часов сна. ✔️Обязательно употребляйте комплекс витаминов и минералов. ✔️Используйте спортивное питание, такое как протеин, гейнер, креатин, бета-экдистерон и другое. ✔️Даже во время массанабора необходимо делать кардио, но низкоинтенсивное. Для поддержания процессов метаболизма и анаболизма.