Спортивный Форум

Публикуйте интересные материалы, создавайте обсуждения, участвуйте в дискуссиях, делитесь своим опытом

Здоровое питание

Лучшие продукты и рецепты для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и достижения спортивных целей
 Просмотров
16Постов

Спортивное питание

Все о спортивных добавках и их роли в прогрессе атлета
 Просмотров
7Постов

Тренировки

Программы иренировок, методики, опыт и отдельные упражнения
 Просмотров
7Постов

Сушка

Всё о похудении. Питание и тренировки
 Просмотров
2Постов

Масса

Тренировки и питание для набора мышечной массы
 Просмотров
1Постов

Идеальная фигура к лету

Правила питания на пути к достижению идеального тела
 Просмотров
0Постов
Самые новые посты
  • Данная проблема может возникнуть у всех, кто тренируется в зале более одного-двух лет. И эта проблема называется: "Слишком низкие веса". Причинами этого могут быть сотни видео на Ютубе, которые утверждают, что для построения качественной мускулатуры, необходимо всегда чувствовать целевую мышечную группу и не гнаться за весами. С одной стороны, это конечно же верное правило. Необходимо всегда чувствовать те мышцы, на которые нацеленно упражнение, не отвлекаться на постороннее раздражители и быть полностью сконцентрированным на мышечной работе. Но главная проблема заключается в том, что в погоне за ощущением жжения в целевых мышцах, большинство тренирующихся постепенно начинаю забывать увеличивать рабочие веса и прогрессировать в нагрузках. Именно такая стабильность зачастую ведёт к застою (плато). Ведь наш организм - это идеальная машина для выживания, которая способна приспосабливаться к любым внешним факторам. И физические нагрузки - не есть исключением. Очень важно постоянно увеличивать как интенсивность нагрузки, так и рабочие веса (даже на 1-2 килограммчика). Никогда не оставайтесь в комфортной для себя зоне, ибо рискуете застрять на одном месте навечно (и это правило применимо не только лишь в спорте).
  • Делайте кардио утром на голодный желудок или непосредственно перед сном Кушайте часто 5-7 раз в день небольшими порциями Употребляйте углеводы в первой половине дня Делайте акцент на белковую пищу Пейте много воды. Она способствует протеканию всех процессов жизнедеятельности в организме Тренируйтесь интенсивно. Больше подходов, больше повторений, меньше веса. Используйте дропсеты и супер сеты Используйте в своём рационе спортивное питание, такое как: Л-Карнитин, Протеин, ВСАА, жиросжигатели Употребляйте много овощей, богатых клетчаткой Разнообразие блюд и ингредиентов - залог успеха любой диеты. Не зацикливайтесь на одном наборе продуктов. Экспериментируйте Выберите один день для читмилов. В этот день кушайте абсолютно всё, чего душе угодно. Не ограничивайте себя. Такой день поможет справиться с психологическим давлением, а также ускорит обмен веществ
  • Творог 0% – 200 г Клетчатка порошковая – 50 г Овсяная мука - 50 г Протеин - 2 порции Орехи грецкие – 50 г Какао-порошок – 20 г Кокосовая стружка – 20 г Подсластитель, ванилин по вкусу Раздробите в блендере орехи на очень маленькие кусочки, затем к ним добавьте творог, клетчатку, муку и протеин. Все тщательно перемешайте. Скатайте из получившейся массы шарики и обваляйте половину в какао-порошке, а половину в кокосовой стружке (для разнообразия). Поставьте ваши шарики в холодильник на 30-40 минут. Вот Ваши конфетки и готовы. Наслаждайтесь сами и угощайте друзей.
Kyivstar_logo15.png
+38 (095) 11 635 11
+38 (068) 07 322 07
  • Facebook - Black Circle
  • Twitter - Black Circle
  • YouTube - Black Circle
  • Instagram - Black Circle