Спортивный Форум

Данная проблема может возникнуть у всех, кто тренируется в зале более одного-двух лет. И эта проблема называется: "Слишком низкие веса". Причинами этого могут быть сотни видео на Ютубе, которые утверждают, что для построения качественной мускулатуры, необходимо всегда чувствовать целевую мышечную группу и не гнаться за весами. С одной стороны, это конечно же верное правило. Необходимо всегда чувствовать те мышцы, на которые нацеленно упражнение, не отвлекаться на постороннее раздражители и быть полностью сконцентрированным на мышечной работе. Но главная проблема заключается в том, что в погоне за ощущением жжения в целевых мышцах, большинство тренирующихся постепенно начинаю забывать увеличивать рабочие веса и прогрессировать в нагрузках. Именно такая стабильность зачастую ведёт к застою (плато). Ведь наш организм - это идеальная машина для выживания, которая способна приспосабливаться к любым внешним факторам. И физические нагрузки - не есть исключением. Очень важно постоянно увеличивать как интенсивность нагрузки, так и рабочие веса (даже на 1-2 килограммчика). Никогда не оставайтесь в комфортной для себя зоне, ибо рискуете застрять на одном месте навечно (и это правило применимо не только лишь в спорте).

Делайте кардио утром на голодный желудок или непосредственно перед сном Кушайте часто 5-7 раз в день небольшими порциями Употребляйте углеводы в первой половине дня Делайте акцент на белковую пищу Пейте много воды. Она способствует протеканию всех процессов жизнедеятельности в организме Тренируйтесь интенсивно. Больше подходов, больше повторений, меньше веса. Используйте дропсеты и супер сеты Используйте в своём рационе спортивное питание, такое как: Л-Карнитин, Протеин, ВСАА, жиросжигатели Употребляйте много овощей, богатых клетчаткой Разнообразие блюд и ингредиентов - залог успеха любой диеты. Не зацикливайтесь на одном наборе продуктов. Экспериментируйте Выберите один день для читмилов. В этот день кушайте абсолютно всё, чего душе угодно. Не ограничивайте себя. Такой день поможет справиться с психологическим давлением, а также ускорит обмен веществ

Творог 0% – 200 г Клетчатка порошковая – 50 г Овсяная мука - 50 г Протеин - 2 порции Орехи грецкие – 50 г Какао-порошок – 20 г Кокосовая стружка – 20 г Подсластитель, ванилин по вкусу Раздробите в блендере орехи на очень маленькие кусочки, затем к ним добавьте творог, клетчатку, муку и протеин. Все тщательно перемешайте. Скатайте из получившейся массы шарики и обваляйте половину в какао-порошке, а половину в кокосовой стружке (для разнообразия). Поставьте ваши шарики в холодильник на 30-40 минут. Вот Ваши конфетки и готовы. Наслаждайтесь сами и угощайте друзей.